CLAVES PARA NO SER QUEJICAS

 

Steve Keating en Lead Today del pasado 2 de noviembre plantea que en superficie parece que existen muchas razones para quejarnos en la actualidad, por lo que es fácil que estemos quejándonos continuamente.

Pero esto, además de improductivo, no es sano e impide que disfrutemos de lo que nos rodea. Es fácil caer en la trampa de las quejas y con frecuencia lo hacemos sin pensar. Por ejemplo cuando alguien nos pregunta cómo estamos y lanzamos una retahíla de todo lo que está mal en el mundo, con lo que la persona que se ha dirigido a nosotros se arrepiente de haberlo hecho.

Si queremos dejar de ser quejicas tenemos que reflexionar nuestra respuesta y, por ejemplo, ante la pregunta anterior, considerar el impacto que nuestras palabras pueden tener en su día, si queremos mejorarlo o no.

El autor propone que sigamos las siguientes recomendaciones para transmitir positividad:

1.- Ser conscientes de que tendemos a quejarnos. Para ello debemos prestar atención a nuestros patrones de pensamientos y de comunicación, como, por ejemplo, si con frecuencia manifestamos insatisfacción o negatividad en relación con diversos aspectos de nuestra vida. Reconocer nuestra actitud es el primer paso para mejorar.

2.- Identificar los desencadenantes. Pueden ser la frustración, el estrés, el aburrimiento o una persona o situación especial. Conocer los desencadenantes puede ayudarnos a abordar las causas raíz.

3.- Practicar la gratitud. Podemos cultivar un patrón mental de gratitud si reconocemos regularmente los aspectos positivos de nuestra vida.

4.- Reformular nuestros pensamientos. En lugar de centrarnos en lo que está mal hacer el esfuerzo de reformular nuestros pensamientos para poner el foco en las soluciones y aspectos positivos. Cuando algo nos preocupe podemos intentar encontrar una perspectiva más positiva e identificar acciones que podemos realizar para abordar lo que nos inquieta.

5.- Limitar nuestra exposición a la negatividad, rodeándonos de personas positivas y que nos apoyen. Si vemos que ciertos individuos o entornos estimulan nuestras quejas debemos considerar reducir nuestra exposición a ellos o marcar límites para proteger nuestra positividad.

6.- Practicar la escucha activa y ser conscientes de lo que nos quejamos cuando conversamos con otras personas. En lugar de hablar constantemente sobre nuestros problemas escuchar activamente a los demás, mostrar empatía e implicarnos en conversaciones significativas que no giren alrededor de quejas.

7.- Centrarnos en resolver los problemas, en lugar de quejarnos, si éstos existen realmente. Identificar el problema, buscar posibles soluciones potenciales y actuar para abordarle. Este enfoque proactivo puede hace que sintamos que tenemos un mayor control sobre nuestras vidas.

8.- Mantener un patrón mental positivo, con la ayuda de lecturas, técnicas de  mindfulness o buscando ayuda de un experto.

9.- Escoger nuestras palabras cuidadosamente. Prestar atención a nuestro lenguaje y procurar evitar utilizar palabras negativas o críticas en exceso. La forma en la que nos expresamos puede influir en nuestro patrón mental y en la forma en la que los demás nos perciben.

10.- Fijar metas claras y mantener el foco en ellas. Junto con un propósito atractivo nos ayudarán a mantenernos motivados y positivos. Cuando trabajamos activamente en algo significativo es raro que dediquemos tiempo a las quejas.

11.- Practicar la autocompasión y mostrarnos amables con nosotros mismos, entendiendo que todos tenemos momentos de frustración o negatividad. No nos castiguemos por quejarnos, en lugar de eso considera que es una oportunidad para el crecimiento  la mejora personal.

12.- Buscar apoyos. Si encontramos que nos resulta muy difícil dejar de quejarnos, debemos considerar el buscar la ayuda de amigos, familiares o un mentor para que nos apoyen en el viaje para lograr ser una persona más positiva y orientada en las soluciones.

Cambiar nuestro hábitos y patrón mental lleva tiempo y esfuerzo, por lo que debemos tener paciencia y celebrar nuestro progreso en el camino.