Marlene Chism en SmartBrief on Leadership del pasado 6 de enero plantea que
el bienestar es fundamental para los líderes y para conseguirlo deben ser
capaces de regular las sustancias químicas en nuestro cuerpo que nos hacen
sentir bien.
Un estudio publicado en Journal of Managerial Pshycology muestra que los
líderes que priorizan su bienestar suelen tener comportamientos de liderazgo
más efectivos y fomentan un entorno que mejora el bienestar de sus empleados e
incrementa el desempeño.
Nuestro estado de ánimo y motivaciones
están influidas por sustancias químicas en nuestro cerebro sobre las que
tenemos un cierto grado de control. Entre ellas tenemos a la:
1.- Serotonina
Es la estabilizadora del estado de ánimo y cuando sus niveles están
equilibrados tendemos a sentirnos más centrados, más estables emocionalmente,
más felices y más serenos. Por el contrario niveles bajos contribuyen a cambios
frecuentes del estado de ánimo, depresión y baja autoestima. La autora para
estimular la serotonina de manera natural propone:
a).- Hacer ejercicio de forma regular
b).- Mostrar gratitud
c).- Pasear en la naturaleza
d).- Buscar la luz del sol
e).- Comidas ricas en serotonina como pavo, huevos, semillas y nueces
Los niveles de serotonina incrementan la estabilidad emocional de los
líderes, su resiliencia y su visión positiva lo que es esencial para una toma
de decisiones y una resolución de problemas eficaz. Los niveles bajos
contribuyen a sus sentimientos de ansiedad, irritabilidad, problemas cognitivos
y bajo control de impulsos. Niveles equilibrados ayudan a los líderes a
gestionar el estrés, mantener la compostura y promover un entorno sereno y de
apoyo que inspire confianza a los miembros de sus equipos.
Chiesm recomienda un desayuno rico en proteínas sanas, caminar 15 minutos
bajo la luz solar y antes de retirarnos a descansar reflexionar sobre tres
cosas sobre las que nos sintamos agradecidos.
2.- Dopamina
Conocida en ocasiones como el neurotransmisor que nos hace sentirnos bien, se
puede considerar como el centro de
recompensa del cerebro. Los niveles bajos están asociados con falta de
motivación, dificultades para centrarnos, letargo o trastornos por déficit de
atención e hiperactividad. Si está muy elevada podemos mostrarnos demasiado
agresivos o mostrar signos de falta de control. Por ejemplo, si no podemos
dejar de hablar por teléfono, o dedicamos demasiado tiempo a jugar o comprar
online nuestros niveles son muy elevados y debemos desintoxicarnos.
Los niveles equilibrados de dopamina incrementan nuestra capacidad para
centrarnos, mejoran la motivación, estimulan la creatividad y refuerzan una
cultura de logro. La autora para estimular la dopamina de manera natural propone:
a).- Alimentos ricos en omega 3 como el pescado
b).- Hacer ejercicio con regularidad
c).- Dormir bien
d).- Escuchar música
e).- Marcar y alcanzar pequeños logros
Los líderes con niveles bajos de dopamina pueden parecer poco centrados y
si son elevados pueden parecer inestables. Los que poseen niveles sanos de
dopamina inspiran y transmiten energía a sus equipos y les ayudan a tener
éxito.
Chiesm recomienda apagar el móvil antes de acostarnos y después de un
descanso ininterrumpido de siete horas escuchar música mientras realizamos
ejercicios equilibrados durante quince minutos antes de comenzar a trabajar.
3.- Oxitocina
Es la sustancia química de unión, esencial para construir la conexión y la
confianza con los demás. Si sus niveles son bajos podemos tener dificultades
con nuestras interacciones sociales, irritarnos con facilidad, sentirnos
ansiosos o desconectados , tener dificultades para dormir y ser considerados
por los demás como malos comunicadores. U nos niveles equilibrados juegan un papel
vital para generar confianza, mostrar empatía y construir relaciones fuertes.
La autora para estimular la oxitocina de manera natural propone:
a).- Pasar tiempo con amigos
b).- Expresar apreciación
c).- Escuchar
d).- recibir un masaje
e).- Compartir una comida
La oxitocina juega un papel crítico en el liderazgo al fomentar la
confianza, la conexión y la colaboración, elementos esenciales para la
construcción de equipos de alto rendimiento. Los líderes con niveles elevados
de oxitocina están mejor equipados para crear un sentimiento de seguridad y
pertenencia lo que estimula la comunicación abierta y el respeto mutuo.
Chiesm recomienda salir del trabajo a la hora establecida, quedar para cenar
con un buen amigo, procurar reír y sonreír y en el trabajo redactar notas de
apreciación y reconocimiento o programar una comida para celebrar un logro con nuestro
equipo.
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