PASOS PARA CONSTRUIR NUESTRA AUTO- CONFIANZA : PRIMER PASO: DOMINAR NUESTROS PENSAMIENTOS II

 

Roxie Nafousi en “Confidence. Eight steps to knowing your worth”, propone 8 pasos para construir la confianza y seguridad en nosotros mismos. El primero es dominar nuestros pensamientos.

Ya hemos comentado en una entrada anterior cómo podemos cuestionar nuestros pensamientos negativos y ahora podemos dar un paso hacia delante, ya que no es suficiente el silenciar simplemente nuestro crítico interior, necesitamos reemplazar la voz negativa con algo más estimulante.

Nuestro diálogo interior tienen un enorme impacto en la forma en la que nos sentimos sobre nosotros mismos y, a su vez, en la forma en la que nos mostramos ante el mundo. La voz que permitimos que domine puede propulsarnos hacia delante o mantenernos atascados.

Nuestro crítico interno con frecuencia asume el rol de saboteador, constantemente socavándonos y dificultando que obtengamos nuestro mejor desempeño. La clave para la transformación consiste en reemplazar a ese crítico saboteador por la presencia de un animador interno.

Las características del saboteador interno son ser crítico, brusco, implacable y deseoso de humillar. Por tanto debemos intentar crear un animador interno que nos ayude a incrementar nuestra autoestima en lugar de destruirla. Sus cualidades pueden ser, entre otras, las de no crítico, alentador e indulgente,.

La autora sugiere realizar el siguiente ejercicio para procurar personificar nuestra voz interior:

Comenzamos dedicando un tiempo a pensar cómo vemos nosotros a nuestro saboteador interno, para posteriormente visualizar nuestro animador interno:

a).- Saboteador interno

·         Nombre …….

·         Cualidades ………

·         Visualización …….

b).- Animador interno:

·         Nombre…….

·         Cualidades …..

·         Visualización …..

Una vez que tenemos una imagen clara de nuestro animador interno podemos recurrir a él cada vez que el saboteador interno empiece a hacer ruido. Para ello penemos en las palabras que diríamos a un buen amigo o a un ser querido. Como ejemplos tenemos:

EL SABOTEADOR	EL ANIMADOR
Has suspendido tu examen de conducir lo que significa que eres un fracasado	Muchas personas no aprueban el examen de conducir en su primer intento. Lo conseguirás
Te mostraste muy titubeante en la presentación. ¡Que vergonzoso¡, parecía tan poco profesional	Nadie notó que estabas nervioso y además la presentación era muy interesante. Lo hiciste lo mejor que sabías, que es lo que cuenta
Ni siquiera has podido terminar la sesión e entrenamiento. Estás en tan baja forma y eres tan vago….	Has ido a entrenar y lo has hecho lo mejor que has podido y eso es lo que cuenta. Progresar lleva tiempo y cada día estás más fuerte. Mantente así. Lo estás haciendo muy bien
Has discutido con tu pareja y ahora pensará mal de ti. No va a funcionar nunca	Los desacuerdos ocurren en todas las relaciones y es cómo los gestionamos lo que importa. Ser capaces de comunicar en un conflicto es como normalmente logramos fortalecer las relaciones

Con práctica y regularidad podemos conseguir ir modificando nuestro pensamiento y cómo nos sentimos, si visualizamos a nuestro animador interno y dejamos que anule al saboteador. Con el tiempo nuestra voz más amable se volverá más fuerte y la voz crítica se irá desvaneciendo. No desaparecerá completamente de un día para otro pero con paciencia y compromiso se irá apaciguando y perdiendo influencia,

Es cierto que nuestro crítico interno puede ayudarnos al mostrarnos áreas de mejora y ofreciéndonos feedback que nos sirva para crecer, pero existe una diferencia significativa entre un autoconocimiento constructivo y ser excesivamente críticos con nosotros mismos.. Es saludable reconocer nuestras áreas de crecimiento, pero el crítico interno con frecuencia va demasiado lejos, transformando el feedback en un interminable auto-ataque.

La voz del crítico interno está alimentada por la inseguridad, vergüenza y negatividad, mientras el autoconocimiento se debe apoyar en la compasión y el deseo de crecer. Cuando el feedback procede de un lugar amable motiva para mejorar, sin destrozarnos. La energía que aportamos a la auto- .reflexión es lo que determina si se convierte en una herramienta de crecimiento o un arma contra nosotros.

Cultivar a nuestro animador interno es una estrategia poderosa para ayudar a dominar nuestros pensamientos, pero otra herramienta igualmente eficaz son las afirmaciones positivas. Consisten en afirmaciones poderosas que podemos repetirnos a nosotros mismos para neutralizar el pensamiento negativo y alimentar nuestro subconsciente con pensamientos empoderadores y de apoyo.

Diversas investigaciones han mostrado que usar afirmaciones positivas incrementa tanto el desempeño físico como mental. Ayudan también a mejorar el estado de ánimo y nuestra resistencia al estrés.

La clave de las afirmaciones es comprender que el cerebro no diferencia automáticamente lo que es cierto y lo que no lo es. La neurociencia muestra que si escuchamos o pensamos algo repetidamente nuestra mente empieza a aceptar que eso es verdad, independientemente de su validez real. Esto ocurre en parte porque nuestra mente se apoya en patrones y repeticiones para formar construcciones neuronales, haciendo que determinados pensamientos y creencias sean más familiares y, por tanto, más creíbles. Por ejemplo, esto se traduce en que si repetidamente nos decimos que no valemos para algo o que tenemos la peor suerte, nuestro cerebro comienza a aceptar estas afirmaciones como hechos, aunque no sean ciertas. Si hacemos lo contrario  y reemplazamos las afirmaciones negativas por otras positivas nuestro cerebro comenzará a crear caminos neuronales que nos lleven a considerar esas afirmaciones como verdaderas.

La autora recomienda las siguientes estrategias para ayudar a incorporar afirmaciones positivas.

1.- Repetir las afirmaciones positivas al levantarnos

En los momentos tras despertarnos muestra mente se encuentra en un estado de ondas theta, una situación relajada, algo soñolienta que nos hace muy receptivos a la sugestión. Esta transición natural entre el sueño y el despertar es un momento ideal para introducir afirmaciones positivas. Al repetir afirmaciones como: “soy capaz y estoy motivado a trabajar  para conseguir mis metas” al  comenzar el día. Estamos estableciendo un tono positivo para el resto del mismo.

2.- Incorporar afirmaciones a nuestra rutina diaria

Utilizar afirmaciones durante las actividades rutinarias que realizamos todos los días, como preparar el desayuno o lavarnos los dientes. Esto hace que sea fácil reforzar el pensamiento positivo sin necesitar un tiempo extra. Estos momentos coinciden normalmente con momentos en los  que estamos con el piloto automático conectado por lo que repetir afirmaciones  puede ayudar a reemplazar pensamientos automáticos negativos por  pensamientos positivos.

3.- Interrumpir a nuestro crítico interno con afirmaciones positivas

Cuando veamos que nuestro crítico interno quiere tomar el control podemos utilizar una afirmación positiva para interrumpirle. Por ejemplo, si empezamos a pensar antes de una presentación que lo vamos a hacer mal y que todos van a pensar que somos unos incompetentes, podemos reemplazar este pensamiento por: “estoy bien preparado y confío en mis habilidades”. Esta práctica detiene los pensamientos negativos mientras refuerza una creencia positiva que nos ayuda a tener un mejor desempeño.

4.- Crear afirmaciones personales

Identificando creencias limitantes y convirtiéndolas en afirmaciones positivas. Por ejemplo: “Estoy muy nervioso ante este examen”, cambiarlo por “ Estoy preparado para este reto”. Al transformar un pensamiento negativo en otro positivo entrenamos a nuestra mente para que se centre en posibilidades optimistas.

5.- Dormirse realizando una meditación de afirmación

El momento justo antes de dormir constituye una buena oportunidad para dar forma a nuestra mente subconsciente, al retornar ésta a un estado theta. Podemos probar la meditación afirmativa que consiste en afirmaciones guiadas repetidas mientras escuchamos una música tranquila, antes de dormir. Mientras escuchamos, la afirmación va reemplazando a los pensamientos negativos con otros que nos empoderan.

Como hemos visto, el camino para convertirnos en la versión más segura y empoderada de nosotros mismos comienza con dominar nuestros propios pensamientos. Nuestros pensamientos dan forma a cómo nos sentimos, mueven nuestro comportamiento y determinan las creencias que mantenemos sobre quiénes somos. Ejercen un increíble poder sobre nosotros mismos. Poder que podemos controlar.